管好嘴勤动腿春节健康小妙招

添加日期：2012年6月1日 阅读：986

    这个处方的重点就是：“管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡”.
    戒烟与限酒要严格执行。**指出，春节长假*容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的**长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1-2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”.要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。
    喝酒，也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。**指出，一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒（如含乙醇量为3.3%）是安全的；**中，男士每天*高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。**中*好有2天滴酒不沾。
    饮食平衡四句话16个字。**指出，春节期间饭局多，在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”.若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一只菜的量，但每餐要保证一定量的主食（每日三餐保证250克-400克的主食量），避免大餐之后不吃饭现象。饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”.
    朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样烹调过程往往会增加菜肴中的油脂含量。
    另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。
    慢病者节前节后一个样。家有“三高”（高血压、高血糖、高血脂等）慢性病患者的，在饮食平衡上还更要保持清醒：如高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人，进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。
    “动”要持续性平衡。春节期间要“见缝插针”地多运动，以保证每天至少半小时的运动量。平时的经常锻炼习惯要保持，不轻易放弃。有车族和乘车族，要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。
    上网聊天游戏提倡“悠着点” .青年人喜欢上网聊天，放假在家更是不眠不休，长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩，易产生视觉疲劳；长时间枯坐也极易使颈、肩、背、手臂等肌肉变得异常紧张。颈椎、腰椎、处于不正常的曲度状态，也极易使颈部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的还会出现头晕、头痛症状。
    该处方建议，注意娱乐节奏，每1-2个小时站起来活动活动肢体，放松一下紧张的肌肉，要按时用餐和休息，即使连续上网也要在饭后半小时后进行。此外，荧光屏辐射后会产生有毒物质，所以保持电脑房内通风，就显得特别重要。在饮食上要多吃一些动物肝脏、胡萝卜、红橙色果蔬之类，这些食品对预防干眼症多多益善。
    举家出游防疲劳。自驾游在杭州已非常盛行，但是对司机来说连续驾车十几个小时就会感到非常疲劳，注意力的集中就会大打折扣。所以司机外出*好约上朋友结伴而行更佳，一人疲劳了，也可轮着开车。同时做到：开车不喝酒，喝酒不开车，以根绝酒精性交通事故发生。
    充足睡眠不过长。 有许多白领平时工作很辛苦，趁过节想睡它个一天一夜也不在少数。其实，并没有这个必要，因为人体生物钟是相对恒定的，白天睡觉，夜里依然精神，易造成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡足7-8个小时即够，睡多了，不是养精蓄锐，而是浪费时间。
    此外，春节期间，气候多变，又是流感等呼吸道传染病高发季节，广大市民要注意防寒保暖和定时开窗通风，以防生活规律被打乱后，容易发生意外。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-1 10:41:40

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