“黑白颠倒”的人要学会调节睡眠

添加日期：2012年6月1日 阅读：873

    别着急，好豆健康**来给你支几招：
    一、根据工作需要安排倒班时间从工作安排上讲，如果工作时间是12个小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，连续上夜班之后*好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要再一周之内安排一次以上的黑、白倒班。
    二、养成良好的生活习惯很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更使人难以入睡。常倒班的人，*好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧气运动都可以。卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
    三、注意饮食调节经常倒班的人应该多吃黄瓜、番茄、香蕉、胡萝卜。这四种蔬果中含有植物松果体素，类似于人体的松果体素，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和天甜食。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡觉时间更加紊乱。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-1 10:25:32

文章来源：