教你生活小技巧 轻松摆脱失眠烦恼

添加日期：2012年5月30日 阅读：545

    上床前要情稳定绪
    上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    专注法：适用于想像力丰富的人
    入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
    具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。睡前1小时远离电视、电脑
    睡前1小时要远离电视
    临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
    清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到*高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的*低点。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-30 15:35:01

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