电脑前的肥操

添加日期：2012年5月29日 阅读：756

    电脑族减肥操 舒筋缓气好身材
    面部 转头式
    要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效！
    步骤1：以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
    步骤2： 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
    步骤3：当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
    肩部 简易牛面式
    要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效！
    步骤1：双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
    步骤2：呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。
    颈部 简易侧倾式
    要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
    步骤1：跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
    步骤2： 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
    胸部 简易鹤式
    要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效！
    步骤1：双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。
    步骤2：吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。
    这四个部位的减肥瘦身操动作，缓解了你身体长期凝滞不动而积累的压力，让血液循环新陈代谢更加良性稳健起来，这对减肥瘦身来说也是有利无害。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-29 11:28:05

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