添加日期：2012年5月29日 阅读：854
一刻钟沙发操教你减手臂
减手臂动作一：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
减手臂动作二：提拉训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
减手臂动作三：推举训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
在做一刻钟沙发减肥操减手臂的时候，还可以看自己喜爱的电视剧哦，也不会觉得坐沙发减肥操累了！
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-5-29 11:19:28
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