添加日期：2012年5月29日 阅读：1127
适合初学者的四部减肥瘦身操
腰背上拱
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。
腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。
屈膝下中蹲
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。
减肥瘦身操初学者慢慢屈膝下蹲，至*低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。
体侧抬腿
开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。
侧卧压腿
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。
减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-5-29 11:06:57
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