预防颈椎病只需做好这一操

添加日期：2012年5月25日 阅读：772

    颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成，但是大多数的情况下，周围是没有器械可用的，这个时候该怎样来锻炼我们的颈椎预防各类颈腰椎病呢？因此，**为大家支了一个招，可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。
    第1节：金狮摇头。
    预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
    头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
    第2节：回头望月。
    预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
    动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
    第3节：与项争力。
    预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
    动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。
    第4节：前伸探海。
    预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
    ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
    第5节：托天按地。
    预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
    动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
    第6节：伸颈拔背。
    预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
    ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。
    上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-25 18:12:08

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