运动无处不在 公交车上也能减肥

添加日期：2012年5月25日 阅读：1081

    一，走路到车站
    每天上下班，我们都要走路到车站，如果自己家或者公司离车站或者地铁站太近，没有足够的空间得到锻炼，那就可以多走一站再上车或者是提前一站下车，而且走路的姿势也很重要，如果姿势正确的话，消耗的热量也就更多。走路的时候要注意挺胸收腹，臀部夹紧，而且尽量选择快走，这样运动的瘦身效果就会大大增加，相信过不了多久，你就会感觉到身体和步伐变得更加轻盈。
    二，利用等车时间
    在公交车或者地铁到来之前，可能会有一段等待的时间，这个时候何必站着发呆或者无聊的玩手机呢，把这点时间也好好的利用起来吧。让腹部紧张起来，并且注意调节呼吸的频率，学习正确的腹式呼吸法，在吸气的时候肚皮放松，呼气的时候肚皮收缩，维持住平稳的呼吸，这可是紧致小腹和消除腹胀的好方法。
    三，有座时踮脚
    如果车上有闲置的座位，那么就放心的坐下去吧，不是只有站着才可以锻炼。让大腿和小腿弯曲成直角，然后上下反复的抬脚尖做提踵的动作，这样可以紧致小腿，同时也能锻炼到腹部。还有一个消除小肚子的好办法，就是双腿并拢抬离地面五厘米左右，坚持一段时间之后再放下来，接着再抬起。这样反复的运动，小肚子就会不知不觉的消失了。
    四，站立时拉吊环
    车上没有座位也不要叹气，这可是瘦身的大好时机。因为站立时做一些小动作更有利用脂肪的消耗，用双手抓住吊环，开始时紧握，然后慢慢的放松，这样反复练习可以让手臂变瘦。在做拉吊环的动作时 ,双脚应该分开一点距离，身体稍微前倾，这时也会感觉到腹部的紧张，帮助消除小肚子。没有吊环的话，手握栏杆同样可以进行锻炼，想象芭蕾舞演员的动作，将脚尖踮起，直到累了再放下去，可以让小腿变得更加柔美。也可以在握栏杆的时候在心里给自己打拍子，反复的收腹再放松，帮助自己塑造腹部的线条。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-25 17:28:31

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