好的睡眠可帮助你控血糖

添加日期：2012年5月25日 阅读：1281

    既然血糖与睡眠关系密切，那么，如何帮助糖尿病患者睡好“控糖觉”呢？往下看就有答案了。
    血糖与睡眠一、糖尿病患者午餐之后**别喝咖啡。饮食小常识中说，咖啡中含有大量的咖啡因。饮用咖啡后，咖啡因会在体内停留8小时。午餐后要是饮用咖啡的话，也一定会影响晚上的睡眠质量。另外，饮酒也跟咖啡一样具有同样的作用。医生提示说，糖尿病患者连续**晚上睡眠不足的话，血糖浓度就会升高23%。
    二、睡前4个小时别锻炼。糖尿病患者都知道，适当的运动不仅能帮助降低血糖，还能够减轻体重和改善睡眠质量。健康养生**提示，如果糖尿病患者要是在睡觉之前3－4个小时锻炼身体的话，不仅起不到降血糖降血脂的作用，相反，还会导致体温升高，从而影响睡眠质量。
    三、睡前3小时别进餐。**提示，糖尿病患者睡觉之前2－3小时，尽量不要吃任何食物。糖尿病患者对饮食热量要求很高，一般情况下，晚间食物的热量不应当超过200卡路里。如果睡前2－3小时进食的话，检查血糖的话肯定会升高，也会导致身体不适，从而影响睡眠。
    四、上床前充分放松。怎么样提高睡眠质量？**建议，糖尿病患者为了缓解一天当中工作、学习和生活的紧张情绪，睡觉之前*好洗个热水澡，这样就会让全身肌肉松弛下来，进而会增加睡眠质量。另外，睡觉之前听一些轻松舒缓的音乐、读书看报及深呼吸，也能有效地帮助睡眠。推荐文章：音乐有助于睡眠。
    血糖与睡眠五、睡前调暗卧室灯光。**建议，糖尿病患者*好在全黑的环境中睡觉，为了尽快进入睡眠，睡觉之前*好关闭卧房的灯光，调暗床头灯的亮度。另外，睡觉之前不要将手机或笔记本电脑带进卧房。有些糖尿病患者喜欢留夜灯睡觉，*好选择瓦数比较低的灯炮，否则会影响睡眠质量。延伸阅读：晚上开灯睡觉好不好？
    六、听听自然声音。睡觉之前听CD*好选择贴近大自然的声音，比如风声、水声、鸟叫声，这些声音会帮助患者放松紧张的心情，从而尽快地进入睡眠。
    七、调整枕头促进睡眠。如何改善睡眠质量呢？**提示，喜欢仰卧睡觉的患者，应该在膝部垫一个小枕头，腰部也垫一个小枕头。喜欢侧卧睡姿的患者*好在双膝之间加一个平枕头。喜欢俯卧睡姿的患者，*好在臀部加一个小枕头。这些调整枕头的睡眠方法，都能够帮助患者有效地进入睡眠，并提高睡眠质量。相关文章：枕头多高合适？
    八、适量喷薰衣草香水。为了有效地促进睡眠，糖尿病患者可以选择一个用过的空香水瓶，在空香水瓶中加些水，然后再滴入几滴薰衣草香水或甘菊精油，睡觉前在卧室里喷几下，这样对帮助和促进睡眠都有很好的功效。推荐阅读：如何检查血糖？推荐几个血糖自检的小方法。
    九、调低卧室温度。**提示，糖尿病患者应该在温度适宜的卧室中进入睡眠。正常情况下，温度在16－21摄氏度时，*适宜睡眠。
    血糖与睡眠十、别睡懒觉。许多糖尿病患者都靠注射胰岛素来控制血糖。**提示，喜欢睡懒觉或赖床不起的患者，可能会导致低血糖的发生。特别是前一天晚上注射长效胰岛素的患者，药物在体内还在发挥着作用时，如果这时因为睡懒觉影响早饭的进餐时间，就很容易诱发低血糖现象。睡懒觉对于年纪比较大的糖尿病患者来说更有危害性，不仅会降低血糖，严重时可能会导致昏迷甚至死亡。低血糖怎么办呢？我们网站上的这篇文章大家可以看一下。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-25 11:25:40

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