吃水果不可不知的八大误区

添加日期：2012年5月25日 阅读：633

    误区一：想吃就吃。
    水果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对，可能对胃产生刺激和伤害。天津营养学会理事长付金如说：“比如香蕉，镁含量很高，空腹吃太多，会造成血液中镁钙比例失调，可能对心血管产生抑制作用。一般，多数水果适合在饭前1—2小时左右食用。”
    误区二：多吃没坏处。
    每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘；胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。
    误区三：水果能代替蔬菜。
    虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤富士苹果。
    吃水果的误区误区四：水果维生素含量*高。
    维生素是个大家族，成员很多。水果可能富含其中某些成分，但也有其“短板”。比如水果不含脂溶性维生素，且多数水果的维生素C含量有限。
    误区五：水果当饭，养颜美容。
    水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少，长期拿水果当饭，必定造成蛋白质、脂类等摄入不足，造成营养不良和贫血。
    误区六：多吃水果能减肥。
    虽然按单位重量算，水果热量比米饭低，但因其口感好，容易吃多，一不小心，糖分摄入就超标了。这样不仅不能减肥，甚至会起到反效果。
    误区七：防农药得削果皮。
    水果皮和其皮下部分往往是营养*丰富的部分，扔掉未免可惜。事实上，大家不用过分担心果皮上的农药残留。我国已明确禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒农药，而且大部分水果在采后数日甚至数月后才被食用，农药基本已经分解。吃水果前可以反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，祛除其表面残留物质。
    吃水果的误区误区八：洋水果更营养。
    “洋水果”运输、包装、储存费用高，售价也高。为了卖相好看，这类水果可能会用保鲜剂处理，或在表面打蜡，保持外表光鲜亮丽，但营养成分还是会在运输中逐渐损失。因此，水果*好吃本地、当季的。
    看完以上的八个误区，大家在今后吃水果一定要注意，不要误以为水果不削皮吃就会更有营养，要根据科学的方法吃水果。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-25 10:12:44

文章来源：