添加日期：2012年5月22日 阅读：576
★自然仰卧，臀部不离开床面，向上做挺身运动并停留片刻，重复做８—１０次。
★双膝脆在软垫上，上身直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作。注意肘关节不要下歪。两臂成一字，挺胸抬头，配合深呼吸做动作。重复做8—10次。
★自然站立，双臂置于躯体两侧。双肘关节屈翻90度，尽力使双臂向胸部两侧紧贴，坚持5秒钟后放松，重复做8—10次。
★直立，双臂屈于胸前，稍低于锁骨，两手交叉，掌心向下。两臂侧平举。同时用力后撑。注意做动作时要均匀呼吸，节奏应快而有力，做8—10次。
★两腿盘坐，上体直立，双手触胸部以上的位置，两肩脾骨内收，头部保持正直，双臂后环绕4次，接着前环绕4次，保持均匀呼吸。前后需做3—5次。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-22 11:39:57
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