午睡超过一小时会降低记忆力

添加日期：2012年5月21日 阅读：1086

    误区午睡一觉超过1小时Ella去年辞职，换了份工作，新单位午休时间很长，从12点到2点，Ella一睡就是一个多小时。但奇怪的是，她睡醒后并不觉得轻松清醒，相反觉得头昏脑胀，浑身发软，*近甚至连记忆力都有点下降。**表示，午睡时间*好控制在半个小时以内。因为睡眠惰性的发生是和午睡时间的长短密切相关的，如果午睡超过1小时，醒后可能会出现头昏、记忆力下降、行动迟钝等睡眠惰性的现象。
    误区平时熬夜周末狂补觉Stella是日用品外企的销售经理，平时工作繁忙的她每天只能睡5个多小时，加上脑力工作让她倍感疲惫。每逢周末，Stella就干脆一觉睡到下午，每天只吃一顿晚饭。单位派她出差，她对出游没有兴趣，一有空就回房间抱头大睡。 Stella也很无奈：“没办法，为了恢复精力，为了防止皮肤过早衰老，我需要补充睡眠。 ”
    **指出：“Stella这种情况可能属于睡眠节律紊乱，又叫失调型睡眠障碍。这是原先在特殊职业人群中常见的睡眠问题，如经常需要倒班的人、司机、病人的陪护者就会遇到这样的困扰。但现在越来越多的白领出现这一问题，主要和平时加班加点熬夜等不规律的作息时间有关”。
    利用假期补觉并不合适，因为我们的睡眠时间没有“银行”可存，不可以随意支取。虽然有的人一天需要睡8小时，有的人6小时就够了，但长期睡眠不足会出现记忆力下降、注意力不集中等睡眠限制的后果。如果工作原因晚上睡眠不足，可以在白天找空闲补回，但周末补觉是没有用的。
    误区睡前床上看电视看报57岁的赵女士被失眠和早醒困扰了好几个月，由于总是很难入眠，她*近两周采用了一种新办法，每天比平时提前一个多小时上床，在床上看报纸或看书，希望通过让眼睛疲劳的方式来增加睡眠的意愿。结果有几次她确实因为疲倦而睡着了，但仍有好几次越看越兴奋，睡意全无。
    **指出，在中国，睡眠障碍问题城市多于农村，这和不少都市人压力大、生活工作节奏紧张有关。有些人希望通过早上床来创造睡眠氛围，于是提前一两小时上床。其实，在床上做与睡眠无关的事是一种不良的睡眠习惯，对入睡不利。
    误区睡前两小时服安定类药据2002年调查数据统计，在全国5大城市10072例被调查人口中近45.2%的人存在睡眠障碍。 2006年另一项对全国6大城市的睡眠专题调查显示，60%的人有睡眠问题，目前许多人是通过服用药物来获得睡眠，但其中误区不少。一方面助眠类药物有十多种，其中八成是安定类药物，还有一些是非安定类药物，其实，很多人是不需要服用前一类药物的。另一方面，不少失眠者喜欢在睡前一两个小时服安定类药。
    国外药物不良反应监测记录显示，安定类药物造成中老年人骨折的问题相当突出，主要原因就是许多人在睡前一两个小时服药，服药后上洗手间或者洗澡时，摔倒造成骨折。正确的服法应该是，在睡前10—15分钟吃药，吃完就上床关灯睡觉。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-21 10:14:24

文章来源：