心脏病女人也要预防

添加日期：2012年5月19日 阅读：1362

    提案1:亲近它，了解它提案1中心提案：生活决定心健康想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外，详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。
    要远离：高压每天生活在高压中，甚至连晚上回家都要在电脑前做策划、写程序、找资料……长时间处在紧张状态下，就会导致心律失常、内分泌失调，甚至影响到心跳，从而刺激心脏病的发作。另外，如果没有处在一个很好的人文环境中，办公室的关系微妙，人际关系盘根错节，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至愤怒中，同样会导致呼吸急促，心率不正常，从而诱发心脏疾病。
    要远离：高脂根据一项健康调查显示：胆固醇过高的人患有心脏病的几率是普通人的3倍，这是由于过多的胆固醇会聚集在血管内，导致血管越来越狭窄，这样就妨碍了血液的正常流通。这样一来，心脏疾患也会逐步产生。
    要远离：过瘦减肥也是心脏健康的“杀手锏”！首先，过度节食可以造成营养不良，心血管无法正常工作，心脏受到威胁；其次，当人体脂肪含量不够的话，无法保证血液畅通，心脏负担过大，同样也能导致心脏亮起红灯。
    提案2:吃出来的美心中心提案：美味，不贵，真的实惠已经趋近速食的西式快餐，让我们的心脏不堪重负。所以，从根本上改善饮食习惯才是对心脏*好的呵护。食补是个学问，不但要有效，更要经济实惠，花小钱获健康。
    省钱美食：红色果蔬《黄帝内经》中说：红色补心。草莓、樱桃、杨梅、西红柿等红色食品中含有番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。尤其是**铁元素，对保护心脏尤其重要。常吃红色果蔬可以帮助女性补血，并可以让血液更加畅通无阻，降低心脏病的患病几率。
    省钱美食：大蒜大蒜在很多人看来并不受欢迎，它总会在口腔里留下重重的口气。但是对于心脏来说，大蒜确实是无法取代的佳品：它不但能够清除有损心脏的胆固醇，还可以降低引起心脏病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。
    如果可以每天坚持食用1~3瓣未经加工的大蒜，对冠心病的预防也可以起到不错的作用。如果你担心口气不清新，可以选择大蒜胶囊，不但可以去除口中异味，还能获得与大蒜一样的护心效果，起到双赢的作用。
    省钱美食：奇异果挪威奥斯陆大学的一项研究表明，每天吃2~3个奇异果可以降低血浓度，减少血黏稠，降低血脂含量，减少血管阻塞，有益于心脏健康，并且不会引起人体胆固醇含量变化。这不仅仅归功于它可以补充人体内大量的维生素C,更因为它“体内”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流动，保证心脏的健康“运转”。
    提案3: 运动“心”能量中心提案：护心进入快捷方式很多人会说：“工作好忙，根本无法确保运动时间！”其实，运动并没有你想像的那么复杂。护心运动早已进入了速食时代。
    简单运动：反序运动由德国医学**提出的反序运动说的是倒爬、倒立、倒行等项目，不但简单易行，而且每次只需15分钟，在家就可以完成，让人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡，特别有助于调节身体的循环平衡，并可让血液分配均匀，大大增加心脏的原动力，可称得上是非常环保的**疗法。
    简单运动：慢跑择时很多人晨练时用慢跑来强健心脏。但*近有**指出，清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2~4倍，可能引起血液凝结而导致心力衰竭。
    而傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势，从而有效阻止心力衰竭。所以，我们的建议是：心脏不好，傍晚慢跑！10分钟即可哦！
    提案4:高“心”需减压中心提案：减压需要创意“心”思维饮食+运动的确是保护心脏的*佳选择，但是如果可以正确减压，便是获得了健康心脏的**。但是比起以往的减压方式，需要有些创新才创意减压：身体控制法很多时候我们因为过度紧张而产生慌乱，心理学家詹姆斯兰格却认为，可以通过控制身体的反应，来达到控制情绪从而达到减压的目的。因此，在情绪激动的时候，请适当改变身体的姿势，比如精神抖擞地走路，或是身体挺直、面带微笑地面对，都是驱走起伏情绪的好方法。
    创意减压：ABC调整法ABC减压理论是由美国心理学家埃利斯提出的一种情绪疗法：找一张白纸，将其分为3栏，在第1栏写下自己脑海中引起自己失落的事件A，在第3栏写下自我情绪反应C,在第2栏写下你当下对这件事情的理解B.然后，在A不动的情况下，修改B。
    比如，之前将经常加班理解为沮丧，这个时候试着用“在加班中让自己的能力增强”等积极的理念来理解。然后，去检查修改B之后的情绪反应。如果每天能抽出时间做3次这样的练习，将会让你的合理认知得到强化，帮助自己快速地从不良情绪中摆脱出来，从而达到减压的目的。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-19 14:45:42

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