年底加班就常做“加减法”可预防疾病

添加日期：2012年5月18日 阅读：737

    年底加班累出病　身体“加减法”释放压力眼下，“年终压力”又成关键词。人们在抱怨“越到年底越忙活”的同时，更坦言总觉得背上了沉重的心理负荷，紧张、焦虑的心情一股脑儿地袭来，让这新年前的日子很不好过。
    在这种高压环境下，稍不注意身体容易爆出各种状况出来。**认为，此时，更要注意给身体做做“加减法”。
    健康“加减法”：
    加法是饮食作息要尽量保持规律、均衡，还要给身体补充能量；减法是学会忙中偷闲，释放压力。这样，才能有效避免各种各样的“加班病”。
    帮身体做“加减法”：赶走加班病早上给自己一份丰富的早餐连续加班熬夜，上班族经常很多天回到家就蒙头大睡，平时早上8点前就能起床，现在则想多睡一会儿，匆忙洗漱之后就直奔单位，吃早餐当然是来不及的了，唯有在中午的时候多吃点。
    这样导致的后果是，上午总觉得没精神，连上班都没心情，有时胃还隐隐作痛。
    医生强调，早餐吃好，对一天意义非常大。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
    早餐不吃往往会在中午大吃，加重胃的负担，诱发胃炎。
    此外，早晨正是肚子空空的时候，不吃早餐，就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和，“英雄无用武之地”的胃酸只好对脆弱的胃黏膜下手。
    因此，不吃早餐的人经常会感到反酸、胃痛，长期下来还有可能造成胃溃疡等，那样就“杯具”了。
    所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包、一个水果，越丰富越好。另外，在办公室抽屉里备点小点心，饿时吃两块，能把过多的胃酸中和掉。
    中午见缝插针式的休息年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
    工作任务多，这是事实，但休息唯独是不可以忽略的一个重要环节，因为睡眠中，人体细胞得以自我修复，才能恢复充沛的体力。
    如何才能让自己保持好的体力呢？**指出：见缝插针式的休息，比如中午午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪，也许在这种舒缓的心情下，工作会更加见效率。
    晚上享受按摩，全身放松加班后，人体会感觉特别疲劳，此时可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中*简便、*安全的方法之一，可以说，经络穴位是*实用的“药品”和“补品”。
    其实按摩的方法简单，自己也可以进行：
    1、干梳头：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双侧风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。可缓解头痛、头晕症状。
    2、胸腹按摩：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手，以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢，提高免疫功能。
    3、按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。俗话说，“常敲打足三里，胜吃老母鸡”。足三里是一个“补穴”，疲劳时按这个穴位，能强身健体，而且简单又实用。
    泡热水浴，驱散压力热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。
    另外，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状。责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-18 15:56:02

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