如何拥有高质量的深度睡眠

添加日期：2012年5月16日 阅读：974

    然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是*好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。
    什么是正常的睡眠？
    一个睡眠周期一般持续90—110分钟，要依次经过以下阶段：
    首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，*后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期**，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。
    什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？
    失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。
    失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
    摆脱失眠困扰措施要得法。
    如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：
    1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。
    2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。
    3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
    4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
    5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。
    6.有睡意时才上床，不要上床等觉。
    7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。
    培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治好、早缓解，避免并发症的危险。镇静催眠类药品服用应选择正确的方法，比如新一代非苯二氮卓类催眠药—文飞（右佐匹克隆）的服用就大有讲究。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-16 16:55:11

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