走出睡眠误区 呵护颈椎健康

添加日期：2012年5月16日 阅读：638

    一直以来，不少上班族都深有体会，工作生活中的一些习惯同自己的颈椎健康息息相关！然而，至今为止，人们对于睡眠的一些认识还是不科学的，许多错误的睡眠观念直接会危害到颈椎的健康。所以，在“2011年睡眠日”这个特殊的日子里，有度网就来给大家进行一次睡眠误区的大扫雷！
    误区一：软床是高品位的享受很多人都把软庆当成高品质的选择、高品位的享受。事实上，从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，受人体重量压迫，可造成床铺中央低、四周高的状态。
    这样，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部的体位相对升高。长年如此，很容易导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响到颈椎生理曲度。
    颈椎危害指数：★★★★纠正建议：结合《颈椎病人睡眠卫生有讲究》一文中列举的使用木板床、火炕上加垫等方法，都能使脊柱保持正常的生理状态。
    误区二：高枕无忧“高枕无忧”这句话已经是妇孺皆知，但是，高枕是不利于睡眠健康的，因为过高的枕头会垫高头部，当人仰卧时，会迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直处于“低头”状态。长此以往，会迫使颈椎过度屈曲，**下颈椎的压力，严重破坏了颈椎序列的正常形态，从而诱发颈椎病。
    颈椎危害指数：★★★★★纠正建议：枕头过高或者过低，都会对颈部造成不利影响，从而引发颈椎病。一般来说，枕头的高度以10—15厘米较为合适，还可以使用“枕头高度=（肩宽-头宽）/2 ”的公式，选择适合自己颈椎曲度的枕头。另外，如果平时使用的床垫比较硬，应选择略高一些的枕头。
    误区三：睡眠不足，车上补觉这是许多上班族都有的习惯，特别是在春天里，春困现象更是频频让人老觉得睡不够。因此，很多上班族喜欢在车上补觉，有些人甚至形成习惯，一坐车就打盹。但是，这样的习惯对于颈椎健康也是非常不利的。
    因为在车上打瞌睡，人的脖子没有支撑，全靠肌腱的牵拉来保持姿势，这种状态下只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重的还会损害神经；刹车时更会出现颈部损伤，若原先就有颈椎病，极易加重病情，甚至有诱发瘫痪的可能。
    颈椎危害指数：★★★★★纠正建议：当你坐在座位上想打瞌睡时，不妨观望窗外风景来摆脱昏昏欲睡的状态。对于车程较远的上班族而言，在座位上还要适当舒展一下四肢，促进周身的血液循环。
    误区四：抓紧时间，趴在桌上午休对于工作繁忙的上班族而言，中午的休息时间都是非常短暂和宝贵的，许多人在吃完午饭后，都会抓紧时间，直接趴在办公桌上睡一会午觉，好给自己“充下电”，使下午的工作更加见效率。但是，这种看似能令人驱逐疲劳的习惯，反而会恶化颈椎的健康。
    因为，趴在桌子上睡觉时，身体弯曲度会增加，一方面使胸廓不能很好的舒展，导致呼吸无法通畅。另一方面，也会使颈椎长时间处于同一体位，长时间下去会加剧颈椎劳损的程度。
    颈椎危害指数：★★★★☆纠正建议：尽量躺在椅子上午休，可以带个小垫枕到公司，垫在椅背上午休，每次午休的时间在30分钟即可，不宜过长。
    *后，有度网提示大家，颈椎病其实并不可怕，90%的颈椎病都是能够通过非手术治疗达到康复目的的。所以，在日常生活中，重视细节，养成良好的工作、生活习惯以及正确的姿势才是预防颈椎病的重中之重！
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-16 11:56:28

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