夜班族多补维A可减少身体损伤

添加日期：2012年5月16日 阅读：799

    在饮食上除了要保证充足的营养，避免过于油腻以外，*好多吃富含维生素A的食物。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏*多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
    此外钙能增强视力的抗疲劳程度，并能使视力集中，锌能增强神经的敏感度，能促进维生素A的利用，牡蛎、芝麻、牛肝、白菜、萝卜、黄豆、扁豆、茄子等都含丰富的锌。也可以吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
    夜班族常比一般人的皮肤更早出现松弛、皱纹和粗糙感，因此应多食用一些富含胶原蛋白的食物，以改善皮肤状况，如猪、鸡、鸭的爪以及甲鱼、乌龟的甲板等。
    维生素B1具有展平皮肤褶皱的功能，像瘦肉、谷类、蛋类、鱼类、蒜苗、蔬菜、黑木耳等富含维生素B1。女性夜班族为了靓丽的容颜，切不可下班后进食兴奋神经的提神食物，如茶、咖啡、可可、可口可乐等。因为进食上述食物如可可饼干、带咖啡的点心等会使人无法入眠，导致早衰。
    北京军区总医院理疗科**介绍说，热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位（涌泉、然谷、太溪等）或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，从某种程度上说，在泡脚盆里加入鹅卵石，可起到“针”与“灸”双效合一的作用，比起单纯用热水泡脚效果要好很多。
    “泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。目前建材装饰市场上都能买到。”欧阳颀医生说，泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者，用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。
    脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症还未治好的人，不宜进行鹅卵石热水泡脚。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-16 9:23:16

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