孩子喜欢吃零食 *好选择蔬菜

添加日期：2012年5月15日 阅读：725

    两餐间进食西红柿、黄瓜、生菜等可生吃的蔬菜，则能补充正餐蔬菜摄入不足所造成的营养素缺乏，而且不会导致热量增多，有益于孩子生长发育。
    对于稍大一些的孩子，自己在家时可能一边坐着、躺着看电视，一边吃瓜子、土豆片等零食，也可能一边打电脑一边吃零食。王小春说，父母应教育孩子控制看电视、玩电脑的时间，更不能老坐着不动，每次看电视、玩电脑的时间不宜超过1小时，之后应多活动四肢，如下楼踢球、跳绳等。
    尤其需要注意的是，电脑键盘不进行定期清理消毒，那上面可能就会隐藏许多细菌和微生物，甚至可能沾染了病毒。如果人们一会用手敲键盘，一会用手拿食物，直接造成病从口入。
    适宜孩子的零食：
    蔬菜。
    西红柿、黄瓜、生菜、胡萝卜等可直接生吃的蔬菜。
    注意：这类蔬菜作为零食可撒开吃，它们含有多种维生素和矿物质，有助于儿童生长发育。
    酸奶。
    酸奶可维护肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵。它还具有整肠止泻和消食化滞的作用，并能提高人体免疫功能。酸奶也是钙的良好来源。
    注意：一天饮用一杯（约125克）为宜，*多不要超过250克。要在饭后2小时左右饮用，饮后及时漱口，以免造成儿童龋齿。不要加热，以免破坏酸奶中的活性，降低营养价值。
    水果。
    各类应季水果，如苹果、梨、柑橘、芒果等，它们含有人体所需的丰富维生素。
    注意：一次一个即可。多数水果果糖含量高，吃多了可造成热量增高，导致长胖。
    坚果。
    坚果含有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，以及大量维生素、微量元素等，是**推荐的*适合冬季食用的食物之一，尤其对儿童、少年提高记忆力有益。
    注意：花生、杏仁、核桃仁一次进食量不宜超过200克，每次吃10-20个足矣。这类食物饱腹感强，不易饿，吃多了影响正餐进食量。长期超量则扰乱饮食习惯，助长乱吃零食的习惯。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-5-15 15:00:51

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