丢掉偷懒习惯 拾起健康生活

添加日期：2012年5月14日 阅读：658

    身体是“用进废退”的，如果做什么事都“借力”，会使身体的各项机能慢慢退化，就像机器很久不用就要生锈一样，那么，快把这些偷懒的习惯扔掉吧。
    受访**陈超琪：中体倍力健身俱乐部**瑜伽教练往高处放东西偷懒理由：东西放在手边随手就拿为了方便，大家的日常用品都会选择放在随手拿取*舒服的地方，这些地方一般都是在视线以下，这样既不用费力，又容易看见，对“马大哈”来说，还不至于出门时忘带东西。
    建议： 把要挂的日常用品尽量放在高处，比如手包、帽子、外套等物品，高度以手臂需要上伸才能够着为准，这样拿东西时手臂会尽量上伸，仿佛有一种力量把手臂往高处拉，*好每天上班、下班时都能做一遍这个动作，只要坚持几周，对肩膀和上肢的益处会显现出来，肩膀酸痛慢慢好转了。
    同样的道理，还可以把水杯、电话等常用的东西放在远的地方，这样，让手尽可能地向前方远方伸出去取东西。比如，把水杯放在自己对角线的桌子上，取杯子的时候，双脚要离桌子远一点，上身和手臂同时向前伸，让肌肉处在紧绷的状态。（见图①）提着篮子逛超市偷懒理由：推个车子装东西很省力逛超市时随手推个车，大包小包轻轻松松往车里装，感觉一点儿也不累。
    建议：你的胳膊能拎多少斤的物品？特别是年轻的白领女性，是不是没有妈妈拎得多？因为平时体力劳动少，胳膊自然没劲，所以有机会就应该练练胳膊的力量。如果要选购的东西不是满满一车，在逛超市时要尽可能提篮子而少推车，这就是让胳膊的力量提高*简单的方法。（见图②）“金鸡独立”来刷牙偷懒理由：只动动手不费劲刷牙时，只动动手，双脚站得稳稳的。
    建议： 刷牙时，除了动手，想过动脚吗？不妨试试看，你可以左脚着地，右脚抬起，脚底撑在左腿的大腿内侧，右大腿向侧面尽量打开，保持身体平衡，刷牙到一半的时候，换腿进行。这样把刷牙的几分钟充分利用起来，你身体的平衡和大脑的协调力就会在不知不觉中增强。（见图③）看电视时动动小关节偷懒理由：躺在沙发上很舒服找个*舒服的姿势，往沙发里一躺，怎么舒服怎么来，然后抱着垫子一动不动或一边大口吃着零食一边看电视。
    建议：这些“沙发土豆”们看电视时要没事找点“事”做，活动活动小关节就很方便。看着剧情起伏跌宕的电视剧，并不影响你活动一下十个手指的关节、手腕、脚腕、膝关节。当然，也可以转动一下肩部，把手轻轻地搭在同侧的肩膀上，然后以肩为圆心，*大范围内转圈。另外，在沙发上也可以盘腿坐，后背要挺直，或把腿盘起双脚掌相对，别看这种姿势看起来有些“不雅”，但对增加关节的柔韧性、舒筋活血很有帮助。（见图④）把转椅换成普通座椅偷懒理由：拿东西不用站起来办公室、书房都用转椅，*好下面还带着轮子，拿远处的东西或与身后的同事说话，连转身、起身都不需要，椅子一转一滑就可完成。
    建议：如果身材是“梨型”，下部粗大，赶紧把转椅换成普通座椅吧。屁股常期“长”在转椅上，就连基本的转身、起身动作都减少了，怎么可能有好的身材和健康呢？可能你没发现，与身后同事说话就是很好的腰部、颈部练习。换成普通座椅，与身后的同事说话时，不要全身一起转，可以让下肢尽量保持不动，然后尽力地向后扭转腰部和上半身，脖子也同方向尽力扭转，这样就会减少出现颈椎和腰部的不适。
    “偷懒”也要讲技巧回家光着脚丫子脚底穴位众多，但人们平时只有睡觉、洗澡或足疗时才能彻底放松双脚。平时上班穿着高跟鞋、皮鞋，忙碌一天，脚承受身体的所有压力，捂在鞋里不透气，是*受罪的，回到家后当然会又酸又疼。
    这时候善待你的脚丫子很重要，如果温度适合，下班回家后，不妨可以“懒得穿鞋”，在家里干净的地板上光着脚走路，让它不受鞋子或袜子的任何束缚。如果有条件，*好在家光着脚并把十个脚趾都张开，在原地踏一会儿步会更好，让脚底的穴位受到刺激，起到保健全身的作用。
    没事多伸伸懒腰很多人都有这样的感觉，在疲倦时，伸个懒腰是非常舒服的。
    因为，人体健康状况的重要指标之一，就是血液循环正常与否。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉较强地收缩，很多淤积的血液被赶回了心脏，可以改善血液循环，同时，肌肉收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，能够振奋精神。
    伸懒腰是*简单*容易的事情了，早上起床、持续工作一段时间之后不妨多伸伸懒腰。
    韩美林的“懒人操”
    中央电视台《人物新周刊》曾播出著名画家韩美林的养生秘诀——起床后的懒人操。
    伸懒腰：晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
    排浊气：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次，可使体中一夜之浊气，从口中呼出。
    乱搓脸：将双掌搓热，在脸上随意乱搓，不用按照由下到上的常规搓法。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-14 9:50:21

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