每天深呼吸五分钟效果佳

添加日期：2012年5月12日 阅读：1713

    据研究，坐办公室的脑力劳动者，如果每天做上5~10分钟深呼吸，可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。
    这是因为，当人们在浅呼吸时，*多只用了肺的上部和中部，没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气，心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送，如果这样长期积累下去，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。而当人们深呼吸时，腹部也要随着一起收缩，不但吸氧量多，而且腹壁前后运动加上膈肌的上下运动，还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”（蠕动），加强了这些脏器的气血循环和功能的发挥，从而**了脏器寿命并潜移默化地提高新陈代谢质量，减缓了人体衰老的速度。
    其实，我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。
    做深呼吸的具体做法是：深呼吸前，做几次快速短促的深呼气，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后再屏住气（不宜长），停一会后再呼出，以便将氧气融入血液中。深呼吸可以专门静下心来做，也可以与锻炼（走路等）和生活（睡觉前、看电视等）结合起来做，每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧（如胸闷、头昏、周身乏力）时，也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则，不要刻意用力，如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了，*好不用每次都在脑子里想呼吸的方法，要能达到自然呼吸的状态。
    还要了解的是，深呼吸对于中老年人特别重要，每天做十次就可以把肺里几乎所有的废气排出去，吸入*多的氧气，从而提高中老年人整个身体的代谢质量，提高身体免疫力和活力，*终达到减少慢性病的发生并协助治疗疾病的作用。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-12 15:29:20

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