别让失眠成为你的大敌

添加日期：2012年5月12日 阅读：569

    人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：
    一是环境因素 当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
    二是疾病因素 如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
    身体无忧网三是心理因素 紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
    有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。
    生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：
    一、消除对失眠的恐惧心理 不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
    二、严格生活规律和作息制度 白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。
    三、注意睡前生理卫生 睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
    四、注意睡前心理卫生 睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。
    五、及时求医就诊 对因疾病而引起的失眠，应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药，这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-12 10:31:54

文章来源：