添加日期：2012年5月10日 阅读：635
1、锻炼咽腔肌肉。鼾声问题实质上是肌肉问题，*根本的解决方法就是，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
（1）伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
（2）干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
（3）扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
（4）卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
4、 采取侧卧位睡眠姿势，以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
5、 增强体育锻炼，尤其是对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2012-5-10 10:43:40
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