交替跑步法帮你甩掉腹部游泳圈

添加日期：2012年5月9日 阅读：1012

    下面就是能够改变我们的腹部游泳圈，穿出我们的魔鬼身材大多数女性有排斥跑步的心理，觉得很枯燥而且很难坚持，今天就教大家*科学有效甩掉腹部游泳圈的跑步方式。
    交替跑步法：
    一、提高基础代谢：热身5到10分钟，速度6左右，用快走的方式，不要跑。
    二、代谢体内糖及水份：15分钟，速度7慢跑，保持小步伐。
    三、脂肪高代谢期：
    一）3分钟快跑，速度8到9；二）7分钟慢跑，方式同二三）3分钟快跑，速度9到10；四）7分钟慢跑，方式同二。
    四、放松：慢走5到10分钟，速度5。
    由于从第20分钟左右才开始代谢脂肪，所以跑步总时长应为45分钟至55分钟，少于此时间段，减脂效果几乎不明显。
    注意事项：
    1、若您没有跑步的基础或体质较弱，可以慢跑改为快走，把快跑改为慢跑。
    2、呼吸在跑步中尽量均速，如两步吸两步呼。
    3、跑步结束后做稍许拉伸，洗澡温度不要过高，补充相应水分。
    如何改变腹部游泳圈？你学会了吗？赶快行动吧，告别游泳圈，炫出魔鬼身材！祝您成功！
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-5-9 17:29:45

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