如何做到行走健身呢？

添加日期：2012年5月9日 阅读：716

    一、行走可减少ED和乳腺癌患病率一般人都认为运动就是大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们的偏见。其实科学行走具有抗衰老、防病治病的功效。现代运动科学的新发现提供了更多吸引人的亮点：例如每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效；60岁以上的人，一周**，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。
    现在久坐和以车代步的不良习惯越发影响健康，而行走是人类*简单也是*易行的养生运动方式，对参与者的身体要求比其它相对较激烈的运动显得宽松，也没有时间和场地限制，这样可以确保以低门槛让更多人能参与并享受大众全民健身运动。
    二、健步走比慢跑安全之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
    普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。
    三、行走讲究方法才有效行走也要讲究方法、时间和速度才能达到健身效果。例如：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸；成人一天行走的总步数是7000-8000步，行走时间是三十分钟，100步/分钟，你可以用计步器来计步。此外提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度：就是用170减去自己的实际年龄，得出的数就是身体可以承担的脉搏数，一旦超过就应该减速减量。
    行走健身你学会了吗，学习健身行走，让自己有一个好的身体，祝您身体健康！
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-5-9 16:29:02

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