记住十大诀窍 白领MM一样可以瘦腿

添加日期：2012年5月8日 阅读：681

   1. 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
    功效 ： 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
    挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
    2.伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。
    功效 ： 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
    挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
    3. 当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。
    功效 ：塑造臀部线条要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。
    4.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍功效 ： 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
    挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
    5. 把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。
    功效 ： 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
    挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
    6. 双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
    7.坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。
    功效 ：健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
    挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
    8.面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
    功效 ：强健跟腱肌肉双腿并拢，保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦9.在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。
    功效 ：腿部拉伸锻炼，让大腿更紧致绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
    10.完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-5-8 15:35:13

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