我们要怎样缓解情绪性失眠症状？

添加日期：2012年5月8日 阅读：759

    也许忙得不可开交，亢奋过度失眠；
    也许第*次接受重大任务，紧张焦虑失眠；
    也许和领导发生矛盾，心情低落失眠……
    夜深人静时，躺在床上，与天花板对看，静静的品析寂寞，今晚我们又失眠了！在这个世界上总是有一批因为失眠而睡不着觉的人群和我一样。在大城市的白领一族中间，我们的症状显得太平凡，因为压力，我们患上了“情绪性失眠”.失眠在人们心中一点都不陌生，可是“情绪性失眠”这个词语而太过于新鲜。
    调查显示：包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%,约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率*高。睡眠研究**表示，年轻人失眠90%以上皆因焦虑、抑郁等情绪问题引发。
    为什么这么多白领会产生情绪性失眠？
    年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。
    另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，*终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
    如何对付情绪性失眠？
    首先*重要的是：别太把情绪性失眠当回事
    情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。遇到这种情况，很多人用 “数岁（睡与岁谐音）”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映用处并不明显。
    这种情况下，切忌躺在床上思考事情，*好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
    此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
    我们首先是需要患者改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。
    长久性情绪性失眠职场女白领需要注意两个提醒
    提醒一：治疗失眠慎用镇静类药物
    提醒二：失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊
    失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，遏制滥用镇静药物的现象。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是中壮年人群缓解失眠的捷径。
    食疗如何治疗情绪性睡眠
    1 工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如**及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及**蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
    2 晚餐掌握“77”原则，尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2012-5-8 8:59:49

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