添加日期：2012年5月8日 阅读：892
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉要点：手臂伸直用整条手臂的力两手反方向互相拉扯双手手指互相握实脊背保持挺直注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉要点：双手握拳用前臂压向桌底脚轻放地上脊背挺直注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉要点：用臂力下压桌面手掌放在桌面上脊背挺直注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动要点：肩膊用力向上牵扯双手手指抓紧座位底部坐贴椅背脊背保持挺直注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉要点：两肘用力向内挤压椅背脊背保持挺直前臂与后臂屈曲成90度坐的位置要完全贴近椅背久久健康网温馨提示：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-8 8:41:13
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