女性产后如何吃不增肥

添加日期：2012年5月5日 阅读：738

    大法1——三餐定点，不吃宵夜。
    每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
    另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的**方法，身体自然而然会囤积脂肪。
    小提示其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。
    大法2——午饭管饱，早晚减少。
    让午饭成为**的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于*佳状态。这时，摄取的热量是一天当中*重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。
    早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。
    大法3——宁少主食，勿少蔬菜。
    主食中的热量是*密集的，食用时也*容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是*直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，*好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，*好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。
    另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是优选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。
    土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含有的热量还是太多了。    大法4——远离零食，多备水果。
    一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然*好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。
    可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样有助于你控制进食量。
    不宜在餐后吃水果，应在餐前吃，这样到正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿，就不易过多进食。*好别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖都会使热量大增。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-5 11:06:30

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