你不知道的错误泳姿

添加日期：2012年5月4日 阅读：714

    运动中怎样保护关节第六人民医院骨科副主任医师陈云苏告诉记者，暑假期间，除了游泳爱好者之外，青少年的运动量也比平时有所增多，运动中的关节损伤时有发生，常见的有扭伤、拉伤，肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脱位、软骨损伤以及软骨软化等。这些损伤往往是由于运动过度、在许多运动中反复重复某一动作、急停或扭转、撞击等引起的。
    爱护关节，避免损伤需要注意以下几点：
    首先，运动前的热身非常重要。不要小看热身运动，肌肉的训练，拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护。
    其次，突然增加运动的强度会导致关节不适，引起损伤。特别是一些很久不运动的人，如果忽然心血来潮，激烈运动，往往会因为强度太大而造成损伤，因此注重运动强度的循序渐进十分必要。
    此外，必要的运动装备也是避免损伤的基础。如果要进行对抗性较高的运动，如踢足球，应戴上合适的保护设备，尤其要注意保护膝盖和小腿。
    由于多数老年人都存在不同程度的骨关节炎，所以老年人应当尽量避免会增加关节负荷的运动，比如爬山、爬楼梯等。
    总之，一旦出现疼痛等关节损伤的症状，应立即停止运动，及时请专科医生诊断并积极接受治疗。    适当合理地进行游泳运动能改善心肺功能，促进新陈代谢，还能使人精神旺盛，心情舒畅，更能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。然而，如果运动不当则会带来不必要的疼痛。预防“游泳肩”可以从以下几点做起：
    一，游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，*好能在下水前后用温水冲洗关节二，注意保持正确的游泳姿势三，对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况四，一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-4 10:54:13

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