骨质疏松要从预防做起

添加日期：2012年5月4日 阅读：738

    运动医学**认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。
    运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人*大心率的60%～70%（*大心率=220-年龄）。
    每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。
    在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。
    另外，好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用，注意保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。
    骨质疏松症会受心情影响，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
    当然，患者还需要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。
    锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋；可以吃些巧克力，补充体力，加快身体机能的恢复。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-4 10:08:56

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