中老年人男人如何护肾,中老年补肾吃什么好

添加日期：2019年7月3日 阅读：1485

近年来，随着社会的进步和生活水平的提高，我国老龄化进程不断加速，老年慢性肾功能不全患者不断增加。在健康体检中发现，老年人患有各种肾脏病者高达17.6%;在住院患者中，患泌尿系统疾病的老年人占3.5%～6.5%。

调查显示，40岁以后的男性肾脏病患者要远远多于女性患者。中医认为，随着年龄的增长，男性肾中精气逐渐虚损，肾的主水功能失常，进而影响尿液的生成和排泄，就会出现尿少、水肿、小便无力、夜尿多、尿后余沥不尽、遗尿等症状。

男性肾脏病的高发除生理原因外，与吸烟、应酬过多以及生活压力大也有很大关系。

有研究显示，吸烟者患肾脏病的危险是不吸烟者的两倍，且吸烟时间越久、吸烟量越大，危险性越高，原因与烟草中的多种有毒物质对机体的慢性刺激有关。

此外，男性因工作原因应酬较多，长期的高脂肪、高热量饮食不仅会使肥胖、高血压等疾病出现，还会增加患肾脏病的概率。



中老年人男人如何护肾?

1、定期检查

要想早期发现肾脏病，年过40岁的男性就要坚持每年进行肾脏B超、尿常规、肾功能检查，尤其有不良生活方式和家族肾癌病史的男性更要注意。临床上，有50%的早期无症状肾癌是通过体检被发现的。

2、40岁后不憋尿

尿是肾脏代谢的产物，肾脏以排尿的方式排泄体内代谢废物和有毒物质，如果总是憋尿，膀胱的压力会**，一方面使尿液反流，另一方面易使细菌繁殖上行，势必损伤肾小球，使肾功能受损，甚至引起肾衰竭。

3、饮食宜清淡，平衡膳食

随着年龄的增长、肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用动、植物蛋白，势必会使体内生成的含氮废物增多，就会大大加重肾脏负担。

4、保持健康体重

调查表明，随着男性腰围的**，其患肾脏病的危险也会增加。因此，维持正常体重是男性保护肾脏功能正常的一个重要因素。因此男性就要避免感冒，吸烟、饮酒要适量，更不可酗酒。

5、多吃含亚麻油酸的食物

现代医学研究显示，前列腺系统对于维持肾脏功能具有重要作用，而亚麻油酸可促使前列腺素合成，因此，日常饮食中要常吃富含亚麻油酸的食物，如核桃、花生、芝麻等，平日烹调时多用葵花子油、橄榄油等，对于保护肾脏功能也有积极作用。

6、控制糖和盐的食用量

中老年人每日食用的蔗糖量不要超过30克，吃过多的糖会刺激人体内胰岛素水平升高，使血管紧张度增加，肾动脉痉挛，从而加速肾脏肾小球的硬化。另外，每日食盐量宜控制在4～6克，吃过多的盐会导致血容量增加，使细胞水肿、肾小球硬化、肾脏功能受损。

7、注意腰部保暖及运动

腰部很脆弱，经不得风吹，腰部受凉必定会伤到肾脏，因此无论是烈日炎炎的夏天还是寒气逼人的冬天，都要对腰部做好防寒措施。此外，还需要经常活动腰部。这样才能保证腰部的血液循环畅通，使肾气得到不断充养。



中老年补肾吃什么好?

1、山药

山药具有健脾养胃、补肾固精的功效，非常适合需要补肾的老年人食用。山药的吃法有很多，常见的有山药排骨汤、清炒山药、拔丝山药等。

2、动物内脏

其实养肾的食物是非常多的，对于老年人来说，吃些动物的内脏可以获得比较好的效果，如猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓的作用，如果肾虚腰痛、遗精、遗尿等症都可以通过吃这些动物肾脏来补益。

3、韭菜

韭菜这种蔬菜是非常常见的，它还有一个外号叫做壮阳草，每天吃韭菜可以起到补肾壮阳的作用，对于改善腰酸背痛是非常有帮助的，每次炒菜的时候可以放一些新鲜的韭菜进去，既可以补肾，还可以使菜品的味道更加的好。

4、海参

海参是一种海产品，具有补肾壮阳的功效，而且，海参中含有较多的胶原蛋白，经常食用的话，可以起到延缓衰老的作用，所以，建议老年人常吃海参，不仅可以补肾，还可以让自己变得更年轻。

5、羊肉

经常吃羊肉可以起到较好的补肾作用，而且羊肉的营养价值较高，非常适合老年朋友食用。羊肉的做法多样，可以红烧，也可以做汤喝，此外，涮羊肉也是不错的选择。

6、桑葚

桑葚也叫桑果，很多朋友都爱吃，这种水果不仅味道好，营养价值也很高，且容易消化，非常适合老年朋友食用。经常食用桑葚，可以起到滋阴补肾的功效。

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