添加日期：2020年6月23日 阅读：1385
竞走属于一种运动的方式，它与跑步与散步有这本质的区别，也是大众选择减肥的一种方式。那么，竞走可以瘦腿吗？竞走要怎么走？
一、竞走可以瘦腿吗
可以的。竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。
在竞走运动之前，先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。
二、竞走要怎么走
首先步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。其次，动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、竞技性好。*后，双脚不能同时离地。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
由此可见，竞走对于锻炼身体还是比较有好处的，不过，对于任何运动都要注意适度的原则，如果感到不适要立即停止。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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