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生活中哪些细节可以有助于降血压分享于你

添加日期：2019年8月8日 阅读：1192

高血压是老年常见病症，同时呢，老年人为这个如何可以降血压也是煞费苦心，绞尽脑汁。

生活中有着非常多的降压方法，今天要给大家分享的是如何自然降血压。

1、手机调静音

你可能无法想象，一个电话铃声，或许能让你的血压增高7毫米汞柱。2013年，美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道，当人们正专注在某件事情上，突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理，从而感到异常焦虑，导致血压升高。**建议，将手机设成静音，非紧急电话可在忙完后再回。

2、多晒太阳

英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊登的研究也表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院**表示，上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的*佳时间，有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。

3、常吃素食

一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明，坚持吃素能让血压*高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，*好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2:8，每天吃够5份蔬菜。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

4、静坐冥想缓解紧张

冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。**认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。**建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但**点同样有效。

高血压属三高症状之一，建议大家生活中多多收集降压法，有助于保持身体的健康。

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责任编辑：小刚 WWW.1168.TV 2019-8-8 11:27:10

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