添加日期：2019年7月5日 阅读：1293
腰痛是一种生活常见疼痛现象，它不仅仅反应了身体健康的信号，同时还反应了近期生活状态的一个状态，都市白领*为具有代表性。
为什么要说都市白领是腰痛现象*为具有代表性的人群呢，是因为他（她）们工作性质的特殊，从而导致了腰痛的频发，每天长时间的久坐。
今天要给大家分享的是，怎样可以降低腰痛的出现呢？
1、平板支撑
俯卧位，肘关节屈90度，脚尖点滴，大臂与肩同宽，垂直地面，撑起身体，头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线，眼睛看地，臀部收紧，均匀呼吸。30-60秒一次，2-3组每天。
2、扩胸运动
扩胸运动不仅能有效缓解疼痛，还能预防、减少腰痛发生。站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动，注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
3、不要久坐
大家都听说过“站着说话不腰疼”，其实有几分道理，人无论是坐着、站着还是平卧，腰椎都要承担相应的负荷，而腰部深浅层肌肉为了对抗上半身的体重，维持不同的姿势会受到不同程度的牵拉。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘蜕变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。站着出现腰痛的概率比坐着要更小。
对于上班族来说，一定要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能，每天2-3个小时的站着办公，也有助于预防腰痛。
4、正确坐姿很重要
正确的坐姿也可以预防腰痛，让上身保持直立，为了让腰背部与椅背很好的贴附，要选择符合人体工程学的椅子，或者放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的作用。同时要注意身体不要过度前倾，会增加腰椎承受的压力。
腰部对于我们人体来说真的是承上启下，如果出现疼痛，它不仅仅是在告诉你它的不适，同时也是在告诉你，如果生活在这样下去将引起很多种相关病症的发生。
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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