不吃晚饭减肥？晚餐这样吃才健康

添加日期：2019年6月28日 阅读：1017

很多人都以为不吃晚饭会减肥的，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，不利于减肥。不吃晚饭减肥?晚餐这样吃才健康!

不吃晚饭的危害：

1、伤害你的肠胃

肚子饿得时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

2、影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。一方面，这可能让你被领导批评，甚至丢掉工作;另一方面，心情受到影响，对健康也是双重打击。酵素招商详情》》



3、更容易发胖

肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的人，可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。这么一来，所谓不吃晚饭来「减少热量摄入」目的，也随之打了水漂。

4、容易低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……这些，都是低血糖的症状。轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

5、降低抵抗力

坚持错误的过午不食方法，身体各大器官营养供给不够，会造成营养不良。而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。

6、影响夜间睡眠

晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，怎么睡得着?不吃晚饭的后果，就是入睡变得艰难。好不容易睡着了，还可能因为肚子里的「异常」状况而再度醒来。七日瘦招商详情》》



晚餐这样吃才健康

1、七八分饱保健康

晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。但如果有人一定要坚持“过午不食”，为了你没有无精打采、体力下降、脸色暗淡等严重的“副作用”。

2、用餐时间不宜晚

一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。大麦若叶粉固体饮料招商详情》》



3、少油炸，多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物*好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

4、清淡为主，荤素兼顾

由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也*好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量;至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。

总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

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