添加日期：2017年12月21日 阅读：991
你是否有过这样的经历?出差行程已在1个周前已经安排好，看到还略有盈余的车票觉得还太早，毕竟一个还有星期，可以慢慢来... ...先看看... ...明天再说吧!
两天后：过几天要出差，我还没买票呢。算了，还是明天买吧，还有几天呢!先做手头上的事，*近不是节假日，应该还会有票的... ...
出差前：先打个车去车站吧，糟糕，我还没买票呢，怎么办，赶快买... ...
看到你是不是笑了?不要惊慌，你**不是一个人。
生活中，很多人都有拖延的习惯，拖延症并不是什么可耻的个人陋习，而是一个普遍现象。上到社会名流，下到普通民众无不深受其害。
但是拖延症并非“绝症”无药可救，找对正确“药方”，不仅可以让你“脉动”回来，还有可能事半功倍~
今天看了【终结拖延症】这本书才知道，原来绝大多数人的目标都是想要过不动脑子的生活，不想要去思考，不想去挑战，因此行动总会很迟疑，眼前的事情总觉得可以拖到以后。不拖延就意味着马上付诸行动，开动脑筋，解决事情。而拖延就很舒服，不用立马行动，把该做的事情一拖再拖，日复一日。但是始终是得不偿失!
拖延症(英文:Procrastination)是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
值得注意的是：拖延行为不等于拖延症，只有当你的拖延行为对你造成了痛苦的时候，才能称得上是拖延症。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
据统计，全世界有25%的人有拖延症，但是我想我们的生活中有拖延行为的人远不止这个比例。
拖延症分为：
期限型拖延症：就是不到某一个时间节点，决不动手解决问题。
个人事务拖延症：晚上回家，本应洗漱完毕才上床睡觉，可是想着先玩一下手机吧，一拖就到了晚上12点。
简单拖延症：对一些简单的事务懒得马上处理，就比如我们上面说的订车票。
复杂拖延症：这个就比较严重了，应该可以说是一种心理疾病的状态了，需要借助心理治疗。
要想改变自己拖延的毛病，首先要注意做好二个心理准备：
1.不要给自己贴上拖延症的标签
人其实非常奇怪，当你不断强化自己一个特定的标签的时候，自己就一定会成为这样的人，这也让我想起了孩子的教育上，有的家长老是埋怨自己的孩子粗心，懒惰，不上进，*后这孩子真的就是粗心，懒惰，不上进了。相反，我们应该给孩子贴上鼓励的标准，比如我儿子喜欢运动，我就告诉他是运动小王子，女儿*近迷上刻印章，我就给她贴上细致而有耐心的标签 。员工*近出单了，需要他来分享经验，我就给他贴上老师的标签，只有当员工和孩子做了正确事情的情况才是塑造行为*好的时机。
2.克服对失败的恐惧，奉行立即行动
很多拖延行为*初的动机都是因为自己追求完美，害怕自己完成得不好被别人质疑自己的能力，其实我们应该明白，这个世界上除了你自己没有人那么在乎你，就像我们自己偶尔会想起过去自己做过的一些尴尬的蠢事，想想就会脸红，但是也许别人根本就没有在意。所以我们只需要学会全力以赴地把事情完成就行了，完成好过完美。给自己定一个每天的小计划，坚持让自己每天完成六件事。日积月累下来，相信会有很大的进步。
另外，如何改善自己的拖延行为，书上也给了方法。(老外特别有意思，不管什么事，他总能总结出一套流程和方法，变成简单可行的工具)。
1.要察觉到自己的拖延行为
比如说现有一件任务，要求下周三完成，我有一周的时候做准备工作，但是因为我有拖延症，所以我觉得周二可以完成工作，结果周二因为一个别的事给耽误了，导致完成的质量不高。这个时候我就应该认识到。正是因为我没有给出足够的时间，才导致不好的结果，所以要想改变结果，就必须提前完成。我们要不断地问自己，我为什么要拖延，拖延对事情的发情有什么好处，这样做对我有什么帮助吗?在明确这几个问题的答案后，我们就会找到解决问题的方法。
2.马上行动
一定要记住，完成胜过完美，用心把事情完成，不要太在乎别人的看法与评价，如果我们老是活是别人的眼光里，那终将一事无成。
3.调节行为
在行动的过程中，一定要注意管理好自己的行为，锻炼自己的忍耐力和持久性，比如刚刚开始工作不到五分钟，就又想看一下手机，这个时间一定忍住，坚持十分钟，慢慢的到坚持二十五分钟，也可以采用蕃茄工作法，把时间分割成一个个的25分钟。
4.接纳自己
这个世界上没有人是完美的，我们*应该爱的那个人其实是我们自己，如果一时没有做到，也无需过分自责。我们应该接纳自己的不足，容忍自己的缺点，然后慢慢地改变。
5.自我实现
为了让自己能完成得某项任务，可以先向亲朋好友抛出一个承诺，比如，如果我承诺 一个月读一本书，并且写一本读后感 ，我就朋友圈里公布出来，让大家一起来监督我的自我实现。然后在自己开始拖延的时候，要果断自己喊停。
6.奖励自己
当自己完成一定的目标一下，可以给设定一下物质奖励。比如一件心仪以久的衣服，一次向往的旅行。当然更多的是精神方面的奖励。战胜自己，完善自己，不断成长自己。这种所带来的那个好成就感与愉悦感是多少物资也换不来的。
每看一本书，听一堂课，就花些时间把他记下来，写一写自己的心得，再慢慢地消失体会，这是我今天的承诺!
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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