运动中的误区 身体锻炼需合理

添加日期：2017年2月7日 阅读：1110

运动可以塑性，减肥，也是保证健康的根本，每个人都可以进行的项目。但是运动不当可能给身体带来伤害。生活中体育锻炼存在种种误区，一起来看看吧！

对运动的几个错误认识

1、只要运动就对身体有利

运动分有氧和无氧，有氧是指低强度、持续时间较长的运动;无氧是指剧烈的高强度的运动。一般来说，有氧运动才对身体有利，无氧运动可能会造成不同程度的运动伤害，给身体带来负担。

2、运动会减肥

每次运动开始的时候都是一个“挤水”的过程。30分钟以上开始燃烧脂肪(与强度也有关)，每消耗四千大卡热量等于烧掉一磅脂肪，但如果食物摄取过多则皮下沉积的脂肪仍会不断堆积，所以运动减肥不止与运动量还和饮食有关。

3、仰卧起坐减肚子脂肪

单纯的仰卧起坐是不会是腹部脂肪减少的，只会增加腹部肌肉。人的全身是一个整体，运动量超过摄入量之后*先燃烧的是脸部脂肪，然后是四肢、臀部，*后才是腹部。

运动中的黄色警报

1、酸。锻炼初期的人，感觉肌肉酸胀是正常的，继续适量的进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来“治好”肌肉酸痛，酸胀感反而消失的快。

2、痛。运动中，原有疾病疼痛加重或者出现新的疼痛点是锻炼不得不发的警告。这时候就应该减量或更换运动项目，如能按照医生的运动处方锻炼，收效更佳。

3、乏。体能上的“乏”一旦出现，就应该减少、甚至暂停锻炼，以免发生危险。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，以免对身体产生负荷。

4、麻。运动中出现麻的感觉，表示局部神经受到压迫，只是立即停止运动的警告，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。

运动后的饮食禁忌

正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会更加酸性化体液，不利于疲劳的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，可对体内过盛的酸起到一定的中和作用。

因此，体育锻炼后，*好是多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内的酸碱度平衡，更快消除运动带来的疲劳感。

清晨跑步逢林莫入

树林经过一夜的呼吸活动，会释放出大量的二氧化碳，并沉积在树林底部，长期在这种环境中运动，老年人会感到胸闷气急，心律失调;年轻人可能头晕眼花，记忆衰退。因此，晨运应该到树木比较分散的地方，待太阳出来后一小时再去树林。

勿偶尔剧烈运动

对于不能长期坚持体育锻炼的人来说，偶尔进行剧烈运动将会增加生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。因此，运动一定要适量。

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2017-2-7 14:13:54

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