老年人骨质疏松缺钙怎么办，怎样补钙*好？

添加日期：2017年1月4日 阅读：1505

对所有人来说，钙都是非常重要的。缺钙会导致抽筋、骨质疏松，而骨质疏松，是导致老年人摔倒的一大诱因。那么老年人怎样补钙*好？

老年人补钙的方式

1、食补。老年人在日常饮食中注意营养搭配，缺什么补什么。注意食用含钙较多的食物，如豆制品、紫菜、坚果、芝麻、牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、山楂、海角等，可以有效补充身体钙质。

2、吃补钙药。到正规药店，购买正规的补钙药品。根据医师的建议服用补钙药片，同时注意多晒晒太阳，增强钙质的吸收效果。另外，吸烟喝酒均会造成体内大量的钙流失，因此在服药期间忌烟禁酒。

3、经常进行体育锻炼。老年人适当做做体育运动，也可以补钙哟!经常锻炼让肌肉相互牵拉，刺激骨骼，同时加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，促进人体对钙质的有效吸收。

老年人补钙5件注意事项

1、不要食用含植酸、草酸较多的食物，例如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱。不过，烹调前将这些菜在沸水里烫一下，就能去除草酸和植酸。

2、老年人怎样补钙*好?其中一条就是切忌大鱼大肉，每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉。

4、少放盐。钠的含量高，钙的吸收就会少。做菜时少放点盐，对全家人的钙质吸收都是比较好的、

5、服用补钙药，可以和维生素D一起服用，在购买保健药食，要观察药片的成分，含磷钙剂会在身体内结成磷酸钙，不容易水而排出体外，导致钙质成分的缺失。

6、钙与奶制品、油脂都不能混合服用。因为前者奶和钙很容易结块，造成钙和乳汁均不易消化。后者分解后生成脂肪酸与钙结合形成奶块，不易吸收而排出体外。

老年人缺钙的危害及过度补钙的危害

老年人缺钙危害非常大，会导致食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、失眠、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关，实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。

1、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

2、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

3、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

4、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

5、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

但同时，老年人过度补钙，也是具有一定危害的。补钙补出结石、甚至伤了心脏的患者并不在少数。滥用补钙药品，很容易加重肾脏负担，导致尿结石。

老年人怎样补钙*好呢？先知道自己是否缺钙，再对症下药。通过药补、食补、锻炼等方式来为身体补钙。

责任编辑：芳芳    WWW.1168.TV    2017-1-4 10:32:34

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