这样做可以改善高考前的紧张和失眠！

添加日期：2016年5月26日 阅读：1293

高考在即，在众多考生里大部分都患有考前综合征，会出现焦虑、失眠、头晕、精神差、记忆力衰退、情绪不稳等等。有的考生会服用一些药物来改善这些症状，但是，有****表示，对考生而言，学会自我疏导，再辅助膳食调节来改善睡眠更为安全。而服用药物会让情况变得更糟糕!!

**提醒，在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、红枣粥等，不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。

可适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，保证神经系统的正常功能。

下面是小编收集的经过相关**确认的缓解“高考综合症”的一下方法：

1、每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧!

2、可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。

3、冥想疗法

躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。

4、情绪放松

上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

5.饮食助眠

晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上*好不要喝含有咖啡因的饮料。如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

6、作息时间不要改变

考前一天不能完全放松，也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

希望这些对你有用，提前祝你金榜题名!!!



责任编辑：赵帅超 WWW.1168.TV 2016-5-26 10:08:26

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