褪黑素片是一种以褪黑素为主要成分的膳食补充剂，主要用于调节睡眠节律。褪黑素片怎么吃才正确?
一、什么时候吃
睡前 30 分钟 吃
吃完别刷手机、别兴奋，安静躺着更容易入睡。
二、吃多少
普通成人款(每片含褪黑素 1.5～2mg)：
一天 1 次，一次 1 片
绝不加量，吃多容易头晕、第二天昏沉、内分泌乱。
三、怎么吃
温水送服，空腹、饭后都可以，无所谓;
不要用浓茶、咖啡、饮料送服。
四、能连续吃多久
连续吃 2～4 周 就停
不要天天常年吃，长期吃会：
自身分泌褪黑素变弱
停药更失眠
容易情绪低落、月经紊乱
五、这些人不能吃
小孩、孕妇、哺乳期、备孕
抑郁症、甲亢、自身免疫病
低血压、经常头晕、吃安神药 / 抗抑郁药的人
六、注意禁忌
吃完别开车、别干活，容易犯困出事
白天别吃，会昏沉、没精神
失眠好转就减量停药，别养成依赖
褪黑素片在使用时一定要遵循医生的指导，合理使用，避免长期使用带来不良后果。
