添加日期：2021年12月24日 阅读：771
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肩膀炎症的病人应该怎样锻炼?
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1.利用壁画疗法。
贴壁疗法就是病人对墙臂伸直，然后在墙边画圈，这样能在一定程度上对肩周部起到锻炼作用，并有助于手臂长期活动。当病情没有恶化或没有急性发作时，使用此方法能有效地提高活动功能。
2.玩乒乓球。
在打乒乓球时只要注意动作，所有的运动都会牵涉到，这样才能逐步解决肩周炎的肌肉粘连症状。当出现肌肉粘连、疼痛、活动受限等症状时，如果坚持久了，可能会有很好的效果。因此想要通过锻炼，要解决肩周炎问题，要选择适当的方法，而且要长期维持运动的效果。
3.拉单杆
单拉单杠运动也是一种比较有效的锻炼方法，因为单杆子训练时，依靠双手和肩部的肌肉发力，锻炼的同时还能有效地解决肌肉粘连的问题。运动时，病人可根据自己的情况逐渐增加活动幅度，因为运动初期活动受限，且疼痛较重，若加幅度过大，有可能导致病人摔伤或撞伤，逐渐增加训练难度，能有效解决关节粘连及活动限制。
4.打陀螺
做运动时，打陀螺会有很大的效果，打陀螺时，手臂会有很大的摆动，而且要有一定的力度，运动的时候能很好的解决。由于陀螺仪需要一定的发力技巧和力道来保持转动，所以，在逐渐进行运动的过程中，可以减轻肩周炎症状。
5.拉毛巾治疗。
做拉巾运动的方法就是把长毛巾放在后面，然后双手各拽一头长毛巾，像搓澡一样使劲地拉着，这样也会逐渐改善肩周炎问题。早些时候做这种运动，会感到活动明显受到限制，但如果每天坚持肩周炎的症状就会有所改善。
6.自由泳
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一般情况下，进行有氧运动能锻炼心肺功能，增强体质，是一种较为有效的锻炼方法。在游泳时，自由泳是一种游泳姿势，在保持自由泳时，要不时地摇晃手臂，摇摆幅度比较大，所以进行自由泳可以解决肩周炎问题。如果病人刚开始还不适应，还可以选择蛙泳代替局部运动，在逐渐适应后，再进行自由泳训练。
肌肉粘连是肩周炎的主要原因，也就是经常活动才能解决肌肉粘连问题，长时间不活动反而会加重肩周炎的症状。假如处于急性炎症发作期，则*好不要运动，等症状逐渐减轻后，才能有效恢复。
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（发布人：hx88）
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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