如何缓解肩周炎关节炎膏药贴厂家贴牌代加工源头工厂

添加日期：2021年7月9日 阅读：651

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如何缓解肩周炎 骨病关节炎膏药贴厂家贴牌代加工源头工厂

肩周炎怎样运动才能缓解?预防肩周炎的措施

肩周炎是白领每天在办公室工作*容易患的疾病。肩周炎的不适总是影响我们的正常生活和工作。我们能做什么?其实简单的运动方法可以帮助你有效缓解肩周炎。今天，我们将介绍如何缓解肩周炎。别错过。

肩周炎怎样运动才能缓解?

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多做肩关节运动。肩周炎是由肩关节僵硬粘连引起的。因此肩周炎虽然表现出肩颈疼痛，但也要坚持肩关节运动，多做运动。别怕疼，不敢运动，可以做一些前后回环和甩臂的动作。

弯腰画圈。弯腰放松手臂，然后用力摇动生病的手臂，以肩膀为中心，从里到外，或者从外到内，用手臂摇动肩关节。建议这项运动每天至少做两次。

桌子前后伸展。背对着桌子，站直身体，蹲下站起来，反复做这样的动作，肩膀向后伸展，有助于拉动肩膀的肌肉。

摩擦背部。患臂从背部下侧与背部接触，好臂从背部上侧拉动患臂。手臂通常很难互相触摸。此时可以用毛巾连接手臂，就像搓背一样。

肩膀。肩部运动是治疗肩周炎的关键疗法，可以缓解肩痛。先做左肩肩部运动(向上耸立)，再做右肩肩部运动，左右交替，一次做20次以上。

爬墙。正面躺在空墙上，手臂靠近墙壁，手指带动手臂逐渐爬上墙壁。保持身体稳定，尽量让手臂向上爬，直到疼痛无法上升。只需每天努力让手臂向上爬，时间长了就能逐渐缓解肩痛。

另外，日常生活中需要注意什么?

肩周炎的日常注意事项。

一般不正确的姿势一定要纠正，劳动不能太重。要根据实际情况，劳逸结合，做好保暖工作。晚上睡觉时不要露出肩膀，在寒冷的环境中睡觉时保暖肩膀。运动后立即擦汗穿衣，避免肩膀感冒。

强身健体，可适当多吃富含钙、磷的食物，具有补肝肾、养筋的功效，如虾、鸡、羊、豆、骨、蹄、饵、海参等，还可根据病情选择药膳、药酒等调理。

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注重锻炼方式，加强自我康复锻炼，注意安全，防止意外伤害。训练方法和运动量的选择因人而异。训练方法不要太复杂，容易掌握，运动量要适度，不要太大或太足，以免加重疼痛。

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座位要有靠腰的垫子，因为长时间坐在椅子上，要保持正确的姿势，减轻脖子的负担。用腰靠在椅子上，支撑腰部，收回下巴，伸直背部，保持正确的弧度，使身体处于*舒适的状态。即便坐得正确，也不能持续太久，否则还是会给身体带来负担。因此，一小时换个姿势，给自己站起来倒水或者站起来和同事讨论问题的机会。

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每天准备一些热姜茶，既能保持全身温暖，又能缓解疼痛。热姜茶可以将温暖从口腔扩散到脖子、肩膀、手臂甚至背部。姜汁能缓解肌肉疼痛，效果更好。

*正确的方法是选择适合自己的锻炼方法来缓解肩周炎。

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（发布人：zst）

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