添加日期：2020年10月15日 阅读：2032
现代人由于生活方式的改变，热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。在平衡膳食的基础上，加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，提高免疫力。
运动强度不同会影响免疫力
长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。
特别提醒的是，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。
*佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
中等强度的运动要坚持
什么是中等强度运动？判断标准有什么？
一是，运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。
二是，通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。
只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。
如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者**打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。
责任编辑：王俊博 WWW.1168.TV 2020-10-15 14:06:32
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【适用范围】用于缓解颈、肩、腰、腿及闭合性软组织疼痛、肿胀等不适症状人群的物理冷敷。【使用方法】外用。将本品适量直接涂抹于不适部位，轻轻按摩2-3分钟，每日2-3次。
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