医生提醒：往开水里加1勺它，连吃15天，降肝火调失眠，人精神

添加日期：2020年2月23日 阅读：2031

睡眠，是人体的一种保护机制，在睡眠中人们的各项生理功能得到维持和修复。神经系统的生理活动功能也需要依靠神经细胞来维持，神经细胞借助睡眠恢复至正常水平。轻度认知障碍是失眠人群的常见症状，会出现记忆功能、执行功能、视空间、语言能力等认知功能不同程度的损害。失眠症给患者带来精神疾病、身体疾病，严重影响其生活质量。



关于失眠的现状


根据《美国精神障碍诊断与统计手册第五版》，对失眠的医学定义是：患者主诉对睡眠数量或质量的不满，伴一个或多个（入睡困难、睡眠维持困难或早醒）相关症状，并导致日间功能损害，每周至少出现3晚并持续3个月以上，且不伴有其他睡眠问题11。


失眠障碍主要满足长时间无法人睡（≥30分钟）、睡眠浅且夜里多梦、睡眠时间不足6h、夜间多次醒来或早醒的特点。白天日常生活中伴有的头昏无力、嗜睡、注意不集中和精神不振等现象也多认为是失眠带来的负面效应。


据世界卫生组织调查，世界上约有27%的人存在睡眠问题，中国失眠者更是占到30%以上。存在严重睡眠问题进而被诊断为失眠的，依据不同诊断标准人群中的现患率也不同。根据《美国精神障碍诊断与统计手册第四版（DSM-IV）》，一般人群中失眠的现患率为22.1%。根据《国际疾病分类第十版》，现患率为3.9%。根据《睡眠障碍的国际分类第二版》，现患率为14.2%31。


一般提到的失眠症多指原发性失眠，是一种不是由躯体疾病、精神障碍或滥用精神药物所引发的失眠症，研究中的失眠症患者也多指原发性失眠患者。


失眠的危害


（1）一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压就会升高；


（2）如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状；


（3）睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖；睡眠少会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性；


（4）一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，其患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍；


（5）睡眠长期不足会大大降低人体免疫力，易患感冒、咽喉炎、牙周病等，甚至癌症。


*近，有人还把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17~19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0.05%时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶，这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。


德国的大夫们在工作2个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错。所以从公共卫生健康的角度肴，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，看到它对社会和自身的实际危害性。只有高效率状态下的学习和工作才能获得更好的效益。


失眠了该如何调理呢？


很多人一失眠就想着吃安眠药，这其实很不对的。因为吃安眠药的人在入睡后，第二天会有安眠药的成分残留在体内，这种残留成分会影响第二天的生活和工作，导致头晕头痛不舒服，甚至会加重失眠状况。另外安眠药对助眠只是暂时性抑制作用，一旦离开安眠药，失眠情况更加严重，而且安眠药还有成瘾性和依赖性，严重时还会诱发心脑血管疾病，可见安眠药不是改善睡眠的优选。


医生提醒：往开水里加1勺它，连吃15天，降肝火调失眠，人精神


想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。


民以食为天，我们吃的食物是身体能量的来源，所以吃了什么对身体很重要。因此，除了对失眠做好心理干预外，也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。像是睡前在白开水里放勺芝宁多糖的类化合物等。芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，对失眠的改善有比较不错的作用。

责任编辑：琦琦    WWW.1168.TV    2020-2-23 13:19:06

文章来源：