疫情当前,增强抵抗力的4种方法,吃好最重要

    添加日期:2020年2月17日 阅读:627

    随着疫情的威胁,父母辈朋友圈中流行一句话“少出门就是为国家做贡献”,街上的人流量明显减少,都选择安全地“躲在被窝过年”,这个春节你是不是也过的五味杂陈?


    “记一次最心惊胆战的春节”

    “过年期间疯狂劝说父母不去走亲戚地日子”

    “每天早上起来都看到越来越红的疫情地图”

    “不想刷微博了,每刷一次心痛一次,生气一次”

    “第一次觉得春节假期这么长……”

    除了心情的变化,不能出门的年轻人在自娱自乐的网络里衍生出一个梗:
    多数在家的年轻人都出现了一种“无目标,无事可做”的半焦虑半颓废的状态。那么在家等待回校上课或者回归工作的你,是否有想过除去刷剧、逛淘宝、玩游戏的活动之外,还可以为自己的身体增加一点防护呢?

    据相关人士指出,面对新型冠状肺炎病毒,只要没有特效针对的病毒药物或者治疗方式,通常都是给予支持治疗,让患者增强免疫力从而自愈。目前均无药到病除的药,都是通过对人体的支持治疗,从而增强自身免疫力而自愈。包括我们熟悉的口腔溃疡、感冒等,均称为“自限性”疾病。

    不在重感染区的我们,除去个人卫生习惯和外在的口罩防护,一道重要的防线就是提升自身的免疫力。那么有哪些办法可以提高自身免疫力呢?

    第一,适当地运动

    坚持规律、不过分剧烈的运动,体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外,经常锻炼还能促进血液循环,使免疫系统细胞的工作效率更高。

    正常成人应坚持每周5天,每天30~60分钟的运动量。老年人由于身体各方面机能下降,运动要以自身能接受为宜,可适当进行快走。避免长时间爬楼、爬山等,以免损伤膝关节。

    第二,保证充足的睡眠(这个大家都做的很好了)

    充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明,熬夜会消耗机体肌肉组织,又会导致脂肪堆积。久而久之,这种体内营养成分的改变,就可能破坏人体免疫系统,导致免疫力下降。

    第三,不滥用抗生素

    滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

    第四,做到营养的均衡

    膳食均衡才是保证身体各项机能正常,特别是维持免疫力的基础。我们不妨可以多补充有益免疫系统的营养和食物。就比如说,多选择一些含有大量的维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

    现在大部分人都是在家,其实吃得好,膳食均匀也可以有效预防病毒感染,我们应该多吃营养均匀的食物。那么究竟什么样的饮食是均衡的呢?

    1、多吃植物性食物

    1. 每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类(扁豆,干豆和豌豆)是用餐的重点,肉类作为装饰点缀而不是核心。

    2. 多吃水果和蔬菜,深绿色,黄色,橙色,红色,蓝色/紫色蔬果通常具有最多的营养。可以尝试不同颜色的水果和蔬菜,如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝,卷心菜等。

    3. 适当摄入全麦食品和/或豆类。包括:燕麦、藜麦、玉米;

    4. 吃素食。多吃豆类食物,如扁豆,干豆和豌豆等。

    2、要选择低脂饮食

    1. 低脂肪食品,如脱脂和1%含量乳制品。

    2. 选择更健康的脂类,如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入,如油,沙拉酱和人造黄油,每天15-30毫升(3-6茶匙)。

    3. 使用低脂烹饪方法,烘烤,蒸汽或炖食物,不要油炸食物。

    4. 限制高脂肪零食摄入,如薯条,甜甜圈,巧克力棒和其他方便食品,如快餐。

    3、适当摄入精益蛋白质

    每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而,人们往往每天摄入过多的蛋白质通常来自富含饱和脂肪的肉类,如牛肉,加工肉类和羊肉,这些会增加患癌的风险。建议选择去皮鸡肉,鱼,蛋和豆类等植物性蛋白质。

    4、减少糖,酒精,加工肉这三大致癌物摄入



    1,尽量不喝软饮料,果汁,水果饮料,冰茶,运动和能量饮料,奶昔和甜果汁等调味饮料。,

    2,少吃加工肉类,如香肠,培根,火腿和热狗等。

    看到这里,大家对在家吃什么是不是有所想法了,除此之外,也要注意家庭的通风以及消毒卫生,良好的环境对于对抗病毒还是有很大的帮助的!

    当阳光穿过阴霾,就会带来新的希望。等到春暖花开之时,让我们走出家门、摘下口罩,漫无目的地逛吃,肆无忌惮地聊天,愿这一天早点到来。
    责任编辑:琦琦    WWW.1168.TV    2020-2-17 8:50:36

    文章来源:

去看看

南京同仁堂-驼奶益生元营养粉 300g*罐

老字号大品牌 优质奶源    适用人群:老年人、糖尿病三高人群、孕妇、免疫力低下和缺乏营养者等

到手最低价¥120.00 热销电话:15303836108(同微信) 已有1243人评价

去看看

南京同仁堂-三七粉 特级 100g*罐

美容祛斑,调经养颜,减肥,活血止血,散瘀,消肿,定痛。治吐血,咳血,衄血,便血,血痢,崩漏,癥瘕,产后血晕,恶露不下,跌扑瘀血,外伤出血,痈肿疼痛,降血压、血脂,防癌、抗癌,提高心肌供氧能力,增强肌体免疫功能。

到手最低价¥92.00;热销电话:15303836108(同微信) 已有3204人评价

去看看

南京同仁堂-老姜黑糖 特级黑糖+老姜 285g*盒

独立包装 卫生干净 手工熬制 匠心品质    适用人群:月经难受、着凉喷嚏、手脚冰凉,一年四季老少皆宜

到手最低价¥39.00 已有1534人评价

去看看

南京同仁堂魔乐兽-火爆微商IP新零售减肥产品

天然成分萃取技术 瘦素提取技术 HICIBI减脂生物酶技术 ISO国际级别安全标准 抗氧化技术    适用人群:渴望减肥拥有美好身材的女性   遗传肥胖症状,轻易减不下体重的人...

立即查看 已有534人购买

本文标签: 疫情