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女性更年期吃什么好 有什么注意事项

    添加日期:2019年11月14日 阅读:630

    女性进入到45-55岁的时候,月经开始慢慢的减少甚至出现暂停的情况,也就是我们常说的进入到更年期,更年期的时候会出现盗汗、烦躁等等情况。女性更年期吃什么好?有什么注意事项?

    女性更年期吃什么好?

    1.百合:百合非常适合在女性更年期时食用,因为百合是属于清补的食物,尤其像出现心神恍惚、失眠不安的症状可以食用。

    2.木耳:木耳因为颜色不同被分为黑木耳和白木耳,当然黑白木耳的功效也是不同的,白木耳具有缓解烦躁口热的症状,而黑木耳则是具有补气凉血的作用,如果出现月经淋漓不尽的情况可以适量补充黑木耳。

    3.阿胶:阿胶的主要效果是滋养养血、尤其是对于更年期女性的阴血不足的情况,可以起到明显改善的作用。

    4.淡菜:淡菜非常适合已经出现月经紊乱、腰酸腿痛的女性食用,同时对于益精血、益补肝肾方面效果也是非常好的。

    5.枸杞:枸杞是兼具药用食用效果的食材,非常适合因为更年期引起的肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的人群食用的,可以起到明显缓解手心发热、烦躁不安的症状。

    6.含钙食物:女性进入到更年期以后很容易出现骨质疏松的症状,同时还会伴随情绪不稳定以及失眠的症状,这个时候可以补充一些含钙高的食品,可以起到有效缓解的作用,常见的含钙高的食品有骨汤、牛奶、豆制品等。

    女性更年期注意事项:

    1.尽量吃鱼虾和豆类食物

    鱼虾和豆制品中含有丰富的蛋白质,这类蛋白质对于身体具有着修复和增强免疫的作用,尤其是进入到更年期的女性更是缺乏这种物质,而鱼虾和豆制品中所含蛋白质是非常丰富的。

    2.控制高脂肪和糖类的摄入

    进入到更年期的女性非常容易出现肥胖问题,这主要是因为内分泌出现了变化,这个时候大家需要有效的控制自己的饮食,尤其是对于高脂肪以及糖类食物的摄入。

    3.多吃蔬菜和粗粮

    **表示,正确的饮食可以帮助改善更年期的症状,尤其是像纤维含量高的豆芽、萝卜、海藻、土豆以及黄瓜在帮助消化液分泌上效果都是非常好的。同时蔬菜和粗粮中的硫氨酸还可以起到镇静的作用,烟酸还可以帮助降低血压。

    4.少喝咖啡

    咖啡中的咖啡因自很容易会引起潮热问题,在不断的扩张血管,起到情绪激动的情况,因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

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    责任编辑:琦琦 WWW.1168.TV 2019-11-14 15:38:31

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