老年人怎么补钙好

    添加日期:2019年8月31日 阅读:1206

    钙是我们人体所需的一个重要元素,补钙是人们常说的话题,市面的补钙产品也有很多,平时大家饮食的时候也会注意钙的摄入,老年人补钙也是非常需要做的。老年人怎么补钙好?

    1、补钙时莫忘吃醋

    因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

    2、多摄取含钙丰富的钙

    面对缺钙问题,膳食调整是优选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。

    3、注意食物中钙磷的比例

    钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

    4、宜在夜间补充钙质

    因为夜间患者*需要钙,而且*容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内**含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

    5、多晒太阳

    补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光*适合人体的舒适度。

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    责任编辑:琦琦 WWW.1168.TV 2019-8-31 10:28:35

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