减肥前我们需要做好哪些准备 6大注意事项

添加日期：2019年8月9日 阅读：1536

减肥，不是为了瘦身而减肥，而是为了可以拥有一个健康的体魄而减肥，即便你是为了爱美，也需要建立在一个健康的瘦身前提下，在进行爱美。

减肥并不是你认为的那么简单，运动运动节节食就是在减肥，下面分享一下减肥前你所需要做的准备工作，准备工作做好了，才可以进行健康的减肥。

1、体重不超标 ≠ 健康

一般衡量一个人是胖还是瘦，有一个非常简单的测量方法，那就是 BMI(身体质量指数)。是用体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数值(单位是 kg/?)。对于中国人来说：BMI 低于 18.5 的，为体重过低;18.5～23.9 ，属于正常范围，24.0～27.9，属于超重;而大于 28 ，就属于肥胖了。可是，体重不超标不等于健康。

因为你的身体里，仍然有可能囤积了不少脂肪，甚至隐藏了大量内脏脂肪。而内脏脂肪过高，容易增加患二型糖尿病的风险。一般而言，男性在 14%～24%，女性在 21%～31% 的范围内，都是健康的，内脏脂肪越低越好。

推荐：购买一台体脂秤，来了解自己的体脂含量，控制健康体重和体脂率。

2、规律三餐饮食

很多减肥的人，常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐，就容易对高热量的食物非常的馋。然后会不自觉地通过多吃中餐和晚餐，来弥补早餐的不足，这样就更容易导致一天的热量超标。想靠着不吃早餐来减肥的朋友不用嘚瑟啦。

不吃早餐，容易让你吃得更多。所以，切记，不要通过节食的方法去减肥，因为这样做反而会增加你一天的热量。

3、增加蛋白质提高饱腹感

我们吃过东西后的抗饿能力，不只是热量决定的，还跟营养成分占的比例有关。在所有食物中，蛋白质对于食欲相关的激素分泌的影响*大，更能稳定帮助大胃王们控制暴饮暴食的欲望。吃更多的高蛋白质食物，要比吃更多的油脂、碳水更不容易饿，下一餐会吃得更少、更适量。

推荐：多增加富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

4、把吃饭改成喝粥

谷物杂粮打成粥之后，可以加大在胃中的占地空间，不会太快从胃中排出。喝 1～2 碗稀粥(这里我们需要注意下用米的量)，实际也只有半碗到一碗饭的量，热量比同样体积米饭更低。即使粥比米饭煮得更彻底，更容易升高血糖，不推荐给高血糖的胖友，但结合总量来看，一餐一碗粥还是问题不大的。

推荐：每天早餐选择喝五谷杂粮粥，当然还得有蔬菜和其它蛋白质食物。

另外，吃饭过后再喝水的话，只会让胃部暂时膨胀，很快排出，和喝粥还是不一样的。但可以尝试饭前半小时，喝两杯水。

5、多吃乳制品

你可能很疑问，牛奶脂肪那么多，怎么可以减肥?其实因为牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

那么问题来了?喝多少奶有助于减肥?如果一天只喝一杯奶(200～300 克)，先选择全脂的;如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。

减肥，喝全脂的，还是脱脂的呢?如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的;如果饮食偏油、肉类多，优先选择低脂或脱脂的。

6、改变一些小习惯

一整天大部分时间都是坐着的人，听从医生建议，多爬爬楼梯、站着接电话、早一站或者晚一站下地铁……

意想不到地，一天下来可以比平时多消耗 240 千卡的热量!这可是要辛苦跑步半小时才能消耗掉的。这是个不可思议的运动量。

减肥，应当提前做好准备工作，准备工作做充足了，才能有助于健康自然的减肥。

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