10个减肥人9个都白跑了 减肥你选对方法了吗

添加日期：2016年11月25日 阅读：1168

每个人都希望有一个完美的身材，s型曲线、诱人的马甲线等等。减肥很多人会选择短跑，但是你的短跑方法选对了吗？如果方法错误，不仅达不到减肥的效果，还有可能危害健康。

美女锻炼开启跑步减肥法+打卡模式，结果**后直接进了医院

因为羡慕别人的身材，一位美女白领美莱也开始了自己的跑步打卡生涯，但是仅仅**后，姑娘竟然连上下楼都成了问题，进了医院!这究竟怎么回事?来看看美莱的打卡记录

第*天：1.83公里，用时17分钟。开始跑啦!快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。

第二天：2.25公里，用时23分钟。跑跑停停走走，今天有了小进步。

第**：1.51公里，用时15分钟。肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。

第四天：0.7公里，用时25分钟。为何膝盖有点痛啊?上下楼梯都不行了

美莱每天平均只跑了不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。

在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，美莱到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

跑步伤膝盖，这是真的吗?**表示，跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的!一般来说，扭转*容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线基本是直的，很少造成损伤，但一定要注意科学的方法，否则既容易受伤，也到不到减肥健身的效果。

34岁小伙跑到突然双眼和嘴都歪了。34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

跑步头晕小心是脑梗前兆。许多人跑步，为了追求速度和超越感，但跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼*好安排在上午10时以后或是下午。

今天的你是否白跑了?科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯的8个错误，一定不要让自己白跑!

误区一：刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是*佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，**表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是*重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也**不能小一号，否则容易磨伤。

误区四：每次跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟*佳。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

如何判断有氧或无氧运动

当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是*佳的有氧长跑。

误区六：跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得*佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区七：跑完就坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

误区八：跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，*常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!

误区九：天天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但**并不建议天天跑，*好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步减肥也需要注意方法，方法不当容易适得其反，甚至有生命危险。

责任编辑：田月华 WWW.1168.TV 2016-11-25 15:55:33

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