保护肠胃的健康知识与方法

添加日期：2015年7月16日 阅读：1474

　　1.吃七分饱，避免刺激食物
　　饮食不定时、不定量，对胃是*残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。
　　中医也认为，*好用平性、温和的食物来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物
　　2.用纤维做好肠道环保
　　肠道要顺畅，**需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
　　「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
　　「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收。
　　3.摄取乳酸菌为肠道加油
　　摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力。**建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。
　　保护肠胃的健康知识与方法
　　4.固定早晨上厕所
　　早晨*好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。
　　当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。
　　5.练习健胃整肠的瑜伽
　　适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘;相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
　　1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。
　　1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。
　　保护肠胃的健康知识与方法
　　2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。
　　2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。
　　2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。
责任编辑：杨海静    WWW.1168.TV    2015-7-16 10:26:20

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